| | Гимнастика для беременных в третий триместр
Беременность и роды – самый необыкновенный и волнующий момент в жизни будущей мамочки, ответственное время подготовки к родам. Важность гимнастики в этот период не только улучшает физическое состояние женского организма, но помогает обрести гармонию души и тела. Когда же лучше начинать занятия беременным женщинам? Лучше всего приступать к занятиям с двенадцатой недели. Вплоть до самых родов 2 или 3 раза в неделю можно делать гимнастику в центре или чередовать ее с домашними занятиями, предварительно проконсультировавшись с тренером. Практика показывает, что под наблюдением тренера занятия проходят более эффективно и безопасно, да и ценность живого общения во время коллективных тренировок ничем не заменить. Как правило, у будущих мам возникает масса вопросов о том, как и где лучше проводить занятия при беременности? Любую консультацию можно получить просто по телефону, либо на бесплатном ознакомительном семинаре. Комплекс гимнастической программы по подготовке к родамУпражнения на растяжку суставов. позволяющие стать суставам – гибкими, а мышцам – эластичными, готовыми к неизбежным схваткам и родам. Недаром говорят: подготовлен – значит вооружен. Гимнастика на расслабление – необычайно важный момент тренировок. Если занятия для беременных научат вас правильно расслабляться, то это снимет много неприятных моментов: расслабление между схватками – возможность сохранить силы для родов, снятие напряжения во время лактации (кормления грудью) – уменьшение усталости спины и ног. А умение расслабиться во время коротеньких передышек (детки не всегда дают достаточно отдохнуть) – возможность быстрого восстановления сил. Упражнения для беременных, разработанные с учетом физиологических особенностей организма в этот период, направлены на уменьшение нагрузки на почки, ноги и позвоночник. Улучшенное капиллярное кровообращение за счет упражнений – профилактика варикозного расширения вен. Помимо того, что с помощью гимнастики укрепляются необходимые группы мышц, которые должны быть в тонусе и до, и во время родов, такие упражнения укрепляют организм, повышают его защитные силы и сопротивляемость к разного рода заболеваниям. Кроме того, тренировки помогают женщине быстро восстановиться после рождения долгожданного малыша как в общем, так и в сексуальном плане. Важнейшую роль играют занятия во время беременности для груди. Ведь нужно не только подготовить ее к кормлению маленького, но еще и сохранить красоту и форму после отлучения от груди. И главное – не забывать об осторожности: во время беременности экспериментировать не стоит, грамотно подобранная гимнастика под руководством инструктора – лучшее решение для того, чтобы радость материнства не омрачилась нежелательными последствиями. Важность дыхательной гимнастики во время беременности. Женская мудрость гласит, что самое незаменимое в родах – это желание не навредить своему малышу, и, конечно же, правильное дыхание. Управление собственным дыханием – облегчение родовых схваток, не торопливый потужной период (что важно для ребенка), предупреждение разрывов промежности. Только регулярные тренировки могут выработать навыки, доходящие до автоматизма во время родов, и облегчающие их. Несмотря на то, что желанная беременность и роды, а также кормление малыша материнским молоком – физиологические процессы, не стоит надеяться на «авось» и думать, что все как-то пройдет само собой. Эти периоды требуют от хрупких женщин и выносливости, и терпения, и определенных навыков. Именно поэтому так необходимы и важны занятия для беременных. помогающие физически подготовленной маме стать надежной опорой для малыша, требующего заботы и ухода. Да и фигуру после родов тренированная мама восстанавливает гораздо быстрей. Бывает, конечно, что нет никакой возможности посещать занятия и выполнять полный комплекс гимнастики. В таких случаях рекомендуется комплекс самых необходимых упражнений:
В домашних условиях совершенно не сложно делать дыхательные упражнения. Основной принцип – медленное глубокое дыхание с более длинным, чем вдох, выдохом. Вдыхать нужно на счет один – два, выдыхать – на счет один – два – три – четыре. И нельзя недооценивать важность диафрагмального дыхания – «животом». Формат занятий: групповые, индивидуальные Место проведения:
Похожие записи: | |